おうちでできる11字腹筋の作り方♡

みなさんこんにちは！HILOです💕
突然ですが11字腹筋は意識したことがありますか？
お腹に”11のような縦線”が入ることから名づけられた11字腹筋！
くっきりと11字が浮かび上がった彫刻のような腹筋は努力の賜物！そして美しさも兼ね備えています😊
今回は、おうちでできる！11字腹筋の作り方をご紹介♡

11字腹筋って美しいだけ？

11字腹筋を持つことのメリットは見た目の美しさだけではありません！以下のような健康やパフォーマンスに関連する利点もあります◎

コアの強化

11字腹筋は、コアの筋肉が発達していることを示します。コアの筋肉が強いと、日常生活での動作が改善し、姿勢が良くなります。

バランスと安定性の向上

コアの筋肉は体のバランスと安定性を維持するのに重要です。体の歪みを改善したり、肩こりや腰痛の解消にも役立ちます。

背中の痛みの軽減

強いコアは腰痛のリスクを減少させることができます。コアの筋肉がしっかりしていると、腰への負担が軽減され、背中の痛みを防ぐことにつながります。

呼吸と循環の改善

コアの筋肉は呼吸にも関与しており、コアが強化されると呼吸が深くなり、呼吸の質が向上します。これは自律神経や、全身の循環にも好影響を与える可能性があります。

運動能力の向上

コアの筋肉は身体のほぼすべての動きに関与しています。そのため、11字腹筋を持つことは、ジャンプ、ランニング、リフティングなど、さまざまな運動能力の向上に寄与します。

自信の向上

見た目の改善は自信を高めることにも繋がります。11字腹筋を持つことで、自己イメージが向上し、ポジティブな気持ちになることがあります。

11字腹筋を得るためには、一貫したトレーニングと健康的なライフスタイルが重要！ただし、体型や体質によっては、誰もが同じように11字腹筋を手に入れるわけではないことに注意が必要です。自分の体を理解し、健康を最優先に考えることが大切です😊

おうちでできる！11字腹筋の作り方

①両脚を持ち上げ膝を90°に曲げる

【ポイント♡】腰が浮かないようにします

②両手を天井に伸ばす

【ポイント♡】アゴがあがらないようにしましょう

③片脚を斜め45°に伸ばす

【ポイント♡】逆脚は90°キープして腰が浮かないように◎

④反対の脚も同じように

いつ何回ぐらいするのが効果的？

片脚5〜10回ずつ、週３〜4日がベスト！
時間帯は代謝が上がりやすい朝ががオススメ✨

食後は苦しいので控えましょう◎継続が大事です！

マシンピラティスで効率的に！

おうちだけでは物足りない！という方は、マシンピラティスがおすすめ！✨
マシンピラティスはコアの筋肉、特に腹直筋、内腹斜筋、外腹斜筋をターゲットにした運動が豊富！これらの筋肉群の強化は、11字腹筋をつくるのに効率的です◎

バランスと安定性

マシンピラティスは体のコントロールとバランスを要求されるため、コアの安定性が向上します。この安定性は、腹筋の形成と維持に重要！！

正確な動きが可能に

リフォーマーが正しい姿勢とアラインメントをサポートし、より正確な動きを可能にします。これにより、腹筋に対する効果的な刺激が得られ、筋肉の成長を促進します

全身のワークアウト

マシンピラティスは全身を使うエクササイズが多く、コアだけでなく全身の筋力と柔軟性を高めます。全身が均等に鍛えられると、体のバランスが取れ、腹筋の見た目も改善されます。

マンツーマンで個別の調整

マシンピラティスの運動は、個々のレベルや目標に応じて調整可能です。これにより、個人のニーズに合わせた効果的なトレーニングが可能となり、11字腹筋の形成を効率的にサポート！

マシンピラティスを行う際は、専門のインストラクターの指導のもとで適切なフォームとテクニックを学ぶことが大切です。また、11字腹筋を作るためには、適切な栄養摂取と十分な休息も必要です◎おうちでは物足りない！という方は是非お越しください✨

まずは11字腹筋作りをおうちで挑戦！！スキマ時間に実践してみてくださいね😊
最後までご覧いただきありがとうございました✨


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